Thực đơn bữa sáng khoa học giúp người gầy tăng cân

May 11, 2015 Jade Thực đơn tăng cân 0

Thực đơn bữa sáng khoa học giúp người gầy tăng cân là vấn đề vô cùng quan trọng trong chiến lược tăng cân. Bữa ăn sáng không thể thiếu đối với tất cả mọi người. Một thói quen ăn sáng lành mạnh và khoa học sẽ giúp bạn tăng cân nhanh và sớm đạt được cân nặng như ý.

Cùng tham khảo những gợi ý cho thực đơn bữa sáng giúp tăng cân khoa học:

Vai trò của bữa ăn sáng đối với người gầy

Bữa ăn sáng đóng vai trò quan trọng đối với cả thể chất lẫn trí tuệ. Cơ thể sau một giấc ngủ dài đã tiêu hao hết thức ăn của bữa ăn tối. Thiếu bữa ăn sáng, sẽ khiến lượng vitamin và khoáng chất bị thiếu trầm trọng, đặc biệt là chất sắt và canxi, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe…

Thực đơn tăng cân với bữa sáng đầy đủ sẽ giúp bạn có nguồn năng lượng dồi dào để học tập, làm việc đạt hiệu quả cao, sức khỏe tốt và luôn tươi trẻ.

Thực đơn bữa sáng khoa học giúp người gầy tăng cân

Lợi ích của bữa ăn sáng:

- Tăng cường trí não, tiếp thu thông tin và phản xạ tốt.

- Cơ thể khỏe mạnh, làm việc hiệu quả và không mệt mỏi, buồn ngủ giữa giờ.

- Ngăn ngừa ung thư và các bệnh tim mạch.

- Ngăn ngừa lão hóa, tăng cường tuổi thọ.

- Kiểm soát cân nặng. Giúp người gầy tăng cân và người béo giảm cân.

Ăn bữa sáng chất lượng

Sau khi tập thể dục, bạn sẽ chuẩn bị để bắt đầu cho bữa ăn sáng. Bữa ăn sáng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe và quá trình tăng cân. Cách tăng cân cấp tốc và hiệu quả đó chính là ăn sáng đủ chất, đủ lượng sẽ giúp cho bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng, đầu óc trở nên nhạy bén, theo đó tăng cân chỉ là vấn đề nhỏ.

Bữa ăn sáng không cần phải cầu kì nhưng không nên quá đơn giản. Theo đó, bạn có thể chọn những món ăn sau: bánh mì trứng, súp gà rau củ, phở bò bổ dưỡng, nui xào hải sản, cơm tấm, hủ tiếu xương thịt…

Bí quyết tăng cân nhanh nhờ ăn sáng đúng cách

Bữa ăn sáng cũng là một bữa ăn chính trong ngày mà bạn nên chú trọng. Món ăn phải đảm bảo đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng: Đạm, tinh bột, béo và chất xơ.

Thực đơn bữa sáng khoa học giúp người gầy tăng cân

Bữa ăn sáng theo đúng tiêu chuẩn của người Việt Nam là ưu tiên các món mặn chứ không phải món ngọt như phương Tây. Cụ thể như sau:

Xôi mặn: Với thành phần chính là gạo nếp và được “điểm tô” bởi trứng cút, chà bông, trứng chiên… Nhìn có vẻ hơi “khô khan” nhưng đây lại là món ăn cung cấp năng lượng tuyệt vời cho một buổi sáng làm việc và học tập hiệu quả. Xôi sẽ giúp bạn “êm cái bụng” cho đến bữa ăn trưa.

Cơm chiên: “Ăn cơm chắc bụng”, chắc các bạn đã nghe được câu nói này ở đâu rồi phải không? Cơm chiên là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào nên bạn sẽ không bị đói vào giữa buổi sáng. Để tăng thêm giá trị dinh dưỡng thì người nấu/ người bán sẽ cho thêm vài lát lạp xưởng, trứng ốp la, vài lát chả giò và thêm rau xà lách, cà chua, dưa leo. Vậy là xong bữa ăn sáng dinh dưỡng.

Cơm tấm: Cơm tấm là món ăn sáng tăng cân nhanh giá bình dân của người Sài Gòn. Đi dọc các con đường thành phố thì cũng có ít nhất 1-2 quán cơm tấm từ bình dân cho đến sang trọng. Cơm tấm cũng là món ăn dinh dưỡng: Cơm, sườn, trứng chiên, chà bông, dưa leo, cà chua, rau xà lách…

Các loại bún, phở nước: Bún ốc, bún riêu, bún bò, bún mọc, bún chả, phở bò, phở gà… là những món ăn cung cấp nhiều năng lượng cho bữa ăn sáng. Những món ăn “dễ nuốt” này có phần hấp dẫn hơn là ăn cơm và xôi. Có thể nói, trong tất cả các món ăn sáng thì các món bún, phở hài hòa, cân đối các nhóm chất quan trọng. Bún, bánh phở thuộc tinh bột, thịt giàu protein, nước nhân giàu chất béo và chất xơ thì có rau ăn kèm.

Và nhiều món ăn dinh dưỡng khác.

Thực đơn bữa sáng khoa học giúp người gầy tăng cân

Để tăng cân nhanh thì sau bữa ăn sáng 15-30 phút thì bạn nên uống thêm 1 ly sữa/ ca cao/ sô cô la. Đây chính là bí quyết tăng cân nhanh mà nhiều người áp dụng thành công.

Uống 1 ly nước mật ong hoặc sữa tươi

Sau khi ăn sáng 5-10 phút, bạn đừng quên bổ sung thêm cho cơ thể một ly sữa giàu protein, canxi hay một ly nước mật ong ấm thanh mát. Đây là bí quyết tăng cân nhanh cho người gầy bởi sữa và nước mật ong ấm đều có giá trị dinh dưỡng rất cao và có lợi cho sức khỏe chúng ta. Chúng còn góp phần bổ sung nước cho cơ thể, hỗ trợ tích cực cho các cơ quan trong cơ thể hoạt động nhịp nhàng làm nhiệp vụ tuần hoàn máu và thải độc. Do đó, muốn tăng cân bạn không nên bỏ qua điều này.

Gợi ý một số cách tăng cân cho người hấp thụ kém:

- Ăn đủ 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ.

- Ăn nhẹ hoặc uống 1 ly sữa trước khi đi ngủ 30 phút.

- Ngủ trước 22h và ngủ đủ giấc.

- Xây dựng lối sống lành mạnh.

- Ngoài thực đơn tăng cân với món cháo lươn bạn nên kết hợp sử dụng thực phẩm chức năng tăng cân Superior Weight Gain là bí quyết giúp bạn ăn uống ngon miệng và ngủ ngon hơn. Mọi chi tiết xin vui lòng liên hệ Hotline: 0961 009 234 – 0961 009 678.

Chúc các bạn tăng cân thành công!